يعد النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح أحد أكثر الأنظمة الغذائية إثارة للجدل. وفي الوقت نفسه ، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن مطلوبة بسبب الشعبية الهائلة بين النساء.
قائمة النظام الغذائي الياباني بدون ملح للأسبوع ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، ليست متوازنة بشكل صحيح.
ومع ذلك ، لهذا السبب بالتحديد يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير.
نجاعة
يشير خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم إلى أن الإفراط في تناول الطعام هو سبب رئيسي لزيادة الوزن. يمكنك محاربة هذه العادة السيئة من خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح. في غضون أسبوع واحد فقط سيسمح لك بتغيير عادات تذوق الطعام عن طريق التخلي عن استهلاك الأطباق القائمة على الملح والسكر والدهون والدقيق. تعتبر قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع من أكثر الأطعمة فعالية ، حيث تتيح لك خسارة ما يصل إلى 7-8 كجم من الوزن الزائد خلال الفترة بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ، نظرًا لحظر الملح ، يساعد في تطهير الجسم من المواد السامة وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
ما الذي يفسر هذا التأثير النشط للنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح؟بالنظر إلى القائمة ، من السهل أن نفهم أن نسب BJU في نظام الطاقة هذا غير متوازنة. لذلك ، فإن الجسم ، الذي لا يتلقى الطاقة اللازمة من الطعام ، يضطر إلى معالجة احتياطيات الدهون المتاحة لضمان عمل الأجهزة والأعضاء. في السنوات الأخيرة ، أصبحت الأنظمة الغذائية من هذا النوع شائعة بشكل متزايد. لكن لا تعتمد على التأثير طويل المدى لفقدان الوزن.
بعد الانتهاء من قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع ، لا تتسرع في العودة إلى النظام الغذائي السابق. لتوحيد النتائج التي تم الحصول عليها والحفاظ عليها ، يُنصح باتباع أساسيات التغذية السليمة في المستقبل. في النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح نفسه ، من المهم اتباع تسلسل صارم لقائمة الطعام كل يوم ، باستخدام الأطعمة المذكورة فقط في النظام الغذائي. أيضا ، لا تنسى تناول السوائل الكافية في الجسم. خلال النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح ، يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
المميزات والعيوب
في أسبوع واحد فقط ، يعد النظام الغذائي الياباني بفقدان الوزن بشكل كبير. لكن هل هذا النظام الغذائي آمن وفعال حقًا؟يعتبر خبراء التغذية أن قائمة النظام الغذائي الخالي من الملح لمدة أسبوع واحدة من أكثر الأطعمة غير المتوازنة. مساوئ النظام الغذائي هي أولاً وقبل كل شيء ما يلي:
- محتوى منخفض السعرات الحرارية في القائمة اليومية ؛
- ثلاث وجبات يوميا؛
- كثرة تناول القهوة ، مما قد يؤثر سلبًا على عمل القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.
تتمثل المزايا الواضحة للنظام الغذائي الياباني الخالي من الملح في فقدان الوزن السريع ، واعتماد الجسم السريع على النظام الغذائي ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
قائمة 7 أيام
قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوع صارمة للغاية ، لذا قبل البدء في نظام غذائي ، قم بإعداد جسمك لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: استبعد الكحول والدقيق والحلويات والملح والسكر من نظامك الغذائي. يسمح النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح باستخدام الأطعمة التالية لفقدان الوزن:
- الحساء على أساس مرق الخضار أو السمك الضعيف ؛
- خبز الجاودار؛
- الخضار الطازجة أو المطهية (الكرنب والخيار والكوسة والفجل والطماطم والبطاطس والجزر والبنجر) ؛
- التوت والفواكه
- بيض الدجاج؛
- زيت نباتي؛
- منتج البان؛
- شاي وجيلي.
اتبع قائمة النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح بالترتيب الموضح أدناه:
يوم 1
- الفطور: قهوة بدون سكر.
- الغداء: سلطة الجزر والزيت النباتي ، 2 بيض مسلوق ؛
- العشاء: سلطة خضار ومرق سمك.
اليوم الثاني
- الفطور: فنجان من القهوة ونخب الجاودار.
- الغداء: 200 جرام من السمك المسلوق وسلطة الكرنب والخيار ، بيضة مسلوقة.
- العشاء: تفاحة كبيرة أو برتقالة.
اليوم الثالث
- الفطور: كوب قهوة أو شاي.
- الغداء: سلطة جزر و 1 بيضة ؛
- العشاء: تفاح.
اليوم الرابع
- الفطور: فنجان قهوة وشريحة من خبز الجاودار أو القمح.
- الغداء: كوسة مقلية بالزيت النباتي.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 200 جرام دجاج أو لحم بقري قليل الدهن ، كول سلو.
اليوم الخامس
- الإفطار: سلطة جزر نيئة مع عصير الليمون.
- الغداء: كوب من عصير الطماطم غير المملح و 200 جرام سمك مشوي.
- العشاء: تفاح.
6 أيام
- الفطور: فنجان قهوة وشريحة خبز.
- الغداء: سلطة جزر وملفوف بالزبدة ونصف صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع سلطة جزر.
اليوم السابع
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- الغداء: دجاج مسلوق ، أي فاكهة واحدة ؛
- العشاء: سلطة خضار وسمك مسلوق.